Category: наука

Category was added automatically. Read all entries about "наука".

Положение головы

Положение головы при выполнении приседов позволит избежать травм!
Приседания со штангой - одно из лучших упражнений на ноги. Однако наряду с его эффективностью, оно таит в себе опасность получения травмы. Причиной тому является нарушение техники. Еще раз вспомним правильную технику выполнения приседов. Ступни поставлены на ширине плеч, носки чуть повернуты наружу. Спина идеально прямая, прогиб поддерживается также мышцами пресса и наполненной воздухом грудью. Гриф штанги лежит не на плечах, а чуть дальше на трапециях. Во время выполнения приседов таз подвинут назад, ступни все время находятся неразрывно от пола. Взгляд направлен перед собой.А теперь угадайте, какой из этих факторов правильного выполнения приседов наиболее важен? Ни за что не догадаетесь! Голова! Исследования в области спортивной науки пришли к выводу о том, что положение головы является критическим фактором, обеспечивающим безопасность поясницы. Ученые отобрали несколько групп атлетов и провели тест: часть спортсменов выполняла приседы, смотря в пол, другая часть - в потолок и третья - перед собой. Анализировались, в первую очередь, такие показатели, как угол сгиба тазобедренных суставов и наклон позвоночника в нижней точке. Чем выше эти значения, тем, соответственно, выше риск травмы поясницы. В итоге оказалось, что у атлетов, выполнявших приседы глядя в пол, угол сгиба тазобедренных суставов повысился на 8%, а позвоночник наклонился на 2%.Контролируйте технику выполнения приседов, особое внимание уделяйте положению головы. Взгляд, направленный вниз - прямой путь к травме поясницы. Однако стоит отметить, что ученые так и выявили разницы между наклоном головы вверх и перед собой. Все же рекомендуется направлять взгляд только перед собой, так как высоко задранный подбородок запросто может растянуть мышцы шеи, да и равновесие потерять в этом положении гораздо проще.

Стратегия выполнения приседаний со штангой

Как правило, многие любители жалуются, что после тяжелой тренировки ног качать другие мышечные группы, пусть даже через 1-2 дня, не получается. В этом нет ничего удивительного. Дело в том, что тяжелые приседания являются чрезвычайно стрессовым упражнением, именно они и вызывают повышенный синтез гормона-катаболика кортизола. Именно поэтому развить хорошую интенсивность тренировок не получается. Как быстро восстановиться после тяжелых приседаний? Выходом могут стать следующие стратегии.

Чередуйте тяжелую и легкую недели

Хотя легкая неделя, на первый взгляд, кажется малоэффективной на фоне упадка сил, все же в долговременной перспективе она очень эффективна. Это связано с тем, в период легких тренировок происходит процесс восстановления организма, в том числе в гормональном смысле. Это позволяет лучше подготовиться к тяжелой неделе и снизить риск перетренированности. Профессионалы рекомендуют в легкую неделю выполнять 3 упражнения из 3-х подходов на каждую мышечную группу. Количество рабочих повторений - 10-12. В период тяжелого тренинга выполняйте 2 упражнения по 4 подхода, а количество ограничьте 6-8.Сократите отдых между подходами
Одной из основных причин отсутствия результативности у начинающих спортсменов является бессистемность отдыха между сетами. При выполнении подходов из 6-8 повторений ограничьте отдых в рамках 2-х минут. Это усилить сжигание калорий, а также значительно ускорит метаболизм. Ну а быстрый обмен веществ означает такое же быстрое восстановление.Приседайте 2 раза в неделю
Каким бы интенсивным не был тренинг ног, все же одного раза в неделю бывает недостаточно, да и семидневный отдых для ног чрезмерно велик. В конечном итоге вы подходите к очередной тренировке не в оптимальной форме. Именно поэтому советуют приседать 2 раза в неделю. Такой режим тренировки позволит ограничиться средней интенсивностью, однако конечный результат будет куда более достойным, чем при тренинге раз в неделю. Первая тренировка на ноги должна включать 3 упражнения, в том числе и приседы. Через 4 дня выполняйте только одни приседания. После тренировки ног качайте исключительно малые мышечные группы, такие как дельты, бицепс и трицепс.

Эктоморф: набрать мышцы худым

Кто такой эктоморф?

Эктоморф — один из трех наиболее часто встречающихся типов телосложения (соматотипов), характеризующийся худобой и сложностью с набором веса (как мышц, так и жира). Люди такого типа отличается высокой скоростью метаболизма и обмена веществ.

При постоянном неправильном питании и малоподвижном образе жизни эктоморфы все же набирают лишний вес — в этом случае у них появляется животик, тогда как остальное тело (особенно руки и ноги) продолжают быть чрезвычайно худыми.

Отличия организма эктоморфа

Исследования показывают, что при силовых тренировках организм эктоморфа вырабатывает меньше всего миогенина (myogenin), ответственного за процессы конвертации протеинов из пищи в мышечную ткань, и, как следствие за рост мышечной массы(1).

Кроме этого, при низком уровне миогенина организм не создает достаточных запасов энергии в мышцах, что не позволяет проводить эффективные силовые тренировки, и, соответственно, не позволяет давать мышцам необходимый стимул для роста.

Плюсы эктоморфного телосложения

Большинство звезд и профессиональных моделей являются эктоморфами — то, что набор веса дается им с трудом, помогает набирать исключительно мышцы, а не жировую ткань. Подтянутое и спортивное тело с хорошим рельефом — легкая задача для эктоморфа.

Вопрос создания пресса обычно не принципиален для эктоморфов — чаще всего они и так не имеют проблем с жиром на животе, поэтому даже при минимальных усилиях и самых простых упражнениях они имеют различимые кубики и заметный рельеф.

Ошибки тренинга эктоморфа

Прежде всего, необходимо забыть о беговой дорожке и изматывающем кардио — эктоморф и так достаточно «сухой», и продолжительные тренировки точно не для него. Даже силовые занятия необходимы 2-3 раза в неделю, и не более чем по 45 минут.

Как мы упоминали, организм эктоморфа не способен накапливать много гликогена, необходимого для силовых тренировок и для последующего восстановления мышц. Если вы будете заниматься слишком часто, вы не дадите организму времени для роста мускулатуры.

Как набрать вес самым худым

Большую часть тренировки должны составлять базовые упражнения: приседания со штангой, жим лежа, жим стоя и становая тяга. Не перегружайте себя изолирующими упражнениями — они расходуют силы, но не запускают процессы роста мышц.

Помните, что именно базовые упражнения, выполняемые с большим весом и в 5-7 повторов, вовлекают в работу крупные мышечные группы, что заставляет организм производить тестостерон и другие гормоны, критично важные для роста всех мышц тела.

Питание для эктоморфа

Эктоморфу не так важно считать калории, и чаще всего необходимо есть как можно больше. Конечно, важно придерживаться правильного питания и не злоупотреблять сладостями. Помните, что бурый рис должен стать вашим любимым гарниром.

Потребляемое количество протеина в сутки должно быть в границе 1.5-2.5 грамма на кг веса тела. При меньшем потреблении мышцы не будут получать материала для роста, при большем — вы ускоряете и так быстрый метаболизм, что тоже мешает росту.

Спортивные добавки для роста мышц

С одной стороны, спортивные добавки — всего лишь дополнение к сбалансированному питанию, но никак не замена. С другой, протеиновый коктейль — это самый простой способ восполнить потребность организма в белках после тренировки.

Принимайте ВСАА во время тренировки, протеиновые смеси за час до и сразу после тренировки, а медленный протеин перед сном. Кроме этого, вам поможет креатин, который не только делает мышцы объемнее, но и улучшает энергетические процессы.

Основные правила тренинга для худосочных эктоморфов: короткие, но интенсивные тренировки максимум три раза в неделю, акцент на базовые упражнения, полноценное питание и как минимум 1.5 грамма белка на килограмм веса тела в сутки.

Как по-научному оправдать свою лень?

Дело в том, что в физике существует такая термодинамическая величина как энтропия. Её научное значение определяет меру необратимого рассеивания энергии. В других случаях она же может определять вероятность осуществления какого-либо макроскопического состояния. Однако, скажем так, «в быту» проще понять значение энтропии как меры неупорядоченности системы: чем меньше элементы системы подчинены какому-либо порядку, тем выше энтропия.

Здесь сделаем небольшое уточняющее замечание о том, что такое порядок. Это очень важно, потому что ситуацию, когда что-то равномерно распределено по доступному пространству можно назвать беспорядком или хаосом (если, например, речь идет о мусоре, равномерно накиданном на пол в комнате). Но подобную ситуацию можно назвать и порядком (если речь идет, например, о качественно и равномерно окрашенной стене), тут уж кому что, и у кого какие ассоциации...

Однако мы договоримся для нужд этой статьи, что, как и все физики и другие ученые, будем понимать под порядком наличие некоторой выраженной структуры в системе (например, существование конкретных предметов в определенных точках пространства), а под беспорядком – равномерное распределение всех видов материи в пространстве. В таком случае, энтропия – это мера беспорядка.

На данный момент Вселенная находится в относительном порядке. У нас имеется множество космических тел, у каждого из них имеется своя форма, размеры и свойства, все они расположены в определенных местах. Таким образом, в нашей системе присутствует определенная структура.

Но, к сожалению, наукой безоговорочно доказано, что энтропия в замкнутых термодинамических системах может только возрастать или оставаться неизменной. Таким образом, любая система стремиться к беспорядку, т.е. к равномерному распределению всей имеющейся материи по доступному пространству. Это утверждение может локально нарушаться, т.е. в некоторых областях пространства часть элементов, составляющих систему, могут стремиться и к порядку, но вся замкнутая система в целом, всегда стремится только к беспорядку либо сохраняет достигнутый уровень беспорядочности. Иными словами, если где-то становится чуть больше порядка, то в другом месте беспорядка становится еще больше.

Так вот если применить закон неубывания энтропии (беспорядка) ко всей Вселенной в целом, то получается, что однажды вся материя должна равномерно распределиться по всей Вселенной. При этом не останется никаких выделенных объектов, таких как звезды или планеты. Всё пространство будет абсолютно равномерно заполнено однородной кашей из различных частиц. А энтропия (или беспорядок) достигнет своего окончательного максимума.

Такое состояние называется Тепловой смертью Вселенной. Существуют разные оценки на счет того, когда она должна произойти. В любом случае это один из самых отдалённых сценариев конца света. Если в конце концов Вселенная придет именно к такому состоянию, то случится это через очень и очень много миллиардов лет.

Другой важной особенностью энтропии является то, что она возрастает только если что-то происходит, и наоборот, если что-то происходит, то энтропия обязательно возрастает. А если ничего не происходит, то энтропия по крайней мере остается неизменной.

Но так как любое увеличение энтропии, т.е. беспорядка приближает нас к Тепловой смерти Вселенной, то выходит, что пока ничего не происходит, то этот конец, по крайней мере, не приближается. А как только начинают происходить определенные события, то Тепловая смерть Вселенной обязательно приближается к нам во времени.

Человек конечно не может абсолютно ничего не делать, он должен как минимум дышать, его сердце бьется, происходят другие процессы в организме. Однако, если человек просто лежит на диване, то энтропия увеличивается значительно медленнее, чем в случае если человек возьмется активно работать. А значит и Тепловая смерть Вселенной в случае если человек бездельничает приближается медленнее, чем в случае если человек работает.

Этот эффект конечно очень слабый, численные оценки опять-таки очень затруднены, но в любом случае вклад одного человека и его образа жизни в то, когда наступит Тепловая смерть Вселенной исчисляется малейшими долями секунды. С учетом того, что само это событие удалено от нас на миллиарды лет, то получается, что относительное влияние каждого человека на этот процесс совсем уж ничтожно мало. Тем не менее, строго говоря, с точки зрения науки все же этот эффект присутствует. Поэтому, свою лень можно оправдать научно тем, что Вы стремитесь максимально отсрочить момент Тепловой смерти Вселенной.

7 Тайн Михаила Ломоносова.

1. Дата его рождения
Никто не знает, когда он родился. Никаких документов о рождении Ломоносова не сохранилось. В начале XX века, когда понадобилась точная дата к 200-летию Михаила Васильевича, взяли на вскидку - 19 ноября. По церковному календарю, 21 ноября – день Михаила Архангела, а так как раньше детей называли по святцам и крестили через несколько дней, то решили праздновать 19-го. Есть еще версия, что он родился в сентябре. И не в 1711 году, а в 1712! Тогда становится логичным, почему не праздновали его 100-летний юбилей, в 1812 году Москве было не до праздников

2. Как он прорвался?
Ломоносов был крестьянином. Но не крепостным, так как на севере не было крепостного права, а государственным, из семьи зажиточной. Его отец был помором, имел два корабля, рыбачил и торговал. 200 лет назад выпрыгнуть из этого сословия было невозможно. Даже нереально. Ломоносов должен был ловить рыбу, какое бы открытие он не совершил бы. Каким образом он, разрушив сословные рамки, решил отправиться в Москву? Тайна. Известно лишь, что дали ему взаймы три рубля и тратил он три копейки в день — на питание, книги и свечи. 19-летний Ломоносов учился с 8-летними детьми. Однако трудности его смущали, и за один год он проходил три класса. При поступлении в академию он соврал приемной комиссии, что он — сын холмогорского дворянина

3. Как он жил с просроченным паспортом?
Когда Ломоносов решил отправиться в Москву, ему выдали паспорт: в XVII-XIX веках паспорт человеку выдавался, когда он уезжал за пределы своего населенного пункта. Когда приезжал обратно — документ сдавался. Паспорт Ломоносова был действителен где-то до середины 1731-го, а обратно, как мы знаем, он не вернулся. Таким образом, вплоть до пожалования Ломоносову дворянского титула в 1747 году, он считался беглым крестьянином и жил с просроченным паспортом. В течение шестнадцати лет его односельчане платили за Ломоносова, который был и во дворец вхож, и в Академии наук числился, и стихи императрице Елизавете писал, полтора рубля пошлины в год. Для села это были очень большие деньги.

4. Как он проводил время в Германии?
Не найдя подходящего для себя учебного заведения в России, Ломоносов отправился на четырехлетнюю государственную стажировку в Германию. Ему дали огромную стипендию, причем без особого контроля: Ломоносов первый раз в жизни видел такие деньги. Он тут же раздал все долги, которые оставались у него в Москве и Петербурге, и пустился, во все тяжкие. Сохранились сведения о том, что гулял он в Германии на широкую ногу: дебоши, попойки, отрываясь по полной программе и доказывая, что отдыхать он может так же страстно, как и учиться. В Марбурге он снимал квартиру у вдовы пивовара. Ее дочь очень даже Ломоносову приглянулась, он начал за ней ухаживать. Потом она забеременела. Ломоносов был человеком с правильными понятиями о чести и долге, он сразу на ней женился, хотя права, в общем-то, не имел. Вплоть до начала XX века студент, чтобы получить разрешение на женитьбу, должен был написать прошение на имя ректора.

5. Как он вернулся из Германии?
Ломоносов разочаровался в учебе и в наставнике, заявив, что знает больше него. Решил возвращаться в Россию, пока без жены — оформлять документы. По дороге в Гаагу, откуда в Петербург шли парусные суда, он зашел в трактир, где сидели прусские солдаты. Крепко выпили, и когда Ломоносов пришел в себя, он был в мундире прусской армии с документами на имя прусского солдата. Службу тогда несли в течении многих лет, убежать сразу было невозможно, потому что часть, в которой он служил, была окружена наблюдательными вышками. Тогда Ломоносов стал всячески проявлять активность и показывать, что служба ему очень нравится. Усыпив бдительность, он рано утром, когда все спали, перелез через крепость, переплыл через ров и прямо в мокрой одежде пробежал десять километров — до государственной границы. Погоня едва не настигла его, еще пять-десять минут — и его бы поймали.

6. Как протекала его служба в Академии наук в Петербурге?
В Академии наук, которая к тому моменту существовала уже 16 лет, не было ни одного русского, только немцы. Требовались русские академики — для отчетности, так как Петр Академию наук создал, чтоб русских выучить. Ломоносов пришелся очень кстати: начальник канцелярии Шумахер (который потом до конца своих дней локти кусал, что взял на свою голову Ломоносова, и стал злейшим его врагом), принял его с большой радостью. Но вскоре ситуация изменилась: во-первых, выяснилось, что Ломоносов гораздо образованнее всех академиков — половина из них даже латыни не знали. Во-вторых, он выяснил, что в Академии наук процветает коррупция: суммы, направленные на научные открытия, просто списывались, а расходование огромного бюджета никак не проверялось. Ломоносов начал немцев воспитывать и устраивать скандалы, не боясь применять кулаки. За один такой скандал Ломоносова посадили на несколько месяцев в тюрьму, где он, кстати, писал стихи. Когда он вновь вернулся в Академию, жалование ему на целый год урезали в два раза — в воспитательных целях.

7. Как изменило его заключение?
Никак. Малейшая несправедливость могла привести к страшному скандалу, особенно когда дело касалось коррупции.

Памятник всем лабораторным мышкам, которых положили на алтарь науки при изучении ДНК.



Новосибирский Академгородок, сквер около Института цитологии и генетики СО РАН. Открыт 1 июля 2013 года, открытие приурочено к 120-летию Новосибирска.

Студенческие работы на заказ

Еще поступая в университет, я и подумать не мог, что написание научных работ так сильно будут меня утомлять, как это оказалось на практике.

Не скажу что я лентяй или далёкий от изучения дисциплин, просто меня напрягал сам процесс нотирования алгоритма мыслей. Я с удовольствием посещал все лекции и семинары, учавствовал в научных конференциях, а вот на что у меня действительно не хватало сил так это только на курсовую, я её писал достаточно долго, хотя тема исследования была интересной. Мне жалко тратить свое время на оформление столбцов, списка литературы, выяснение цели и задачи темы работы, мне очень интересно само исследование и его проведение.

Будучи студентом начальных курсов я выкручивался, мне помогал друг, который исправлял эти недочеты взамен на услугу, но такая схема продлилась недолго и на старших курсах мне пришлось придумать как получать работы иным образом. Мне понадобилась помощь человека, который сможет просто задокументировать мои идеи используя навыки написания научных работ. Помощь Студенту On-Line мне предоставила биржа студенческих работ, которая позволяет заказать индивидуальное написание студенческой работы за доступной ценой. Я сначала отнесся к этому предложению с некой иронией и даже большим недоверием, но выбирать было не из чего и поэтому я рискнул. В конечном итоге я был приятно удивлен сервисом и клиентоориентированностью.

На сайте очень хорошо расписаны цены на разные виды услуг, а также пошагово готова инструкция - как можно построить взаимопомощь и сотрудничество между заказчиком и исполнителем. Мне понравилось, что у меня с легкостью приняли мой заказ и взяли во внимание все мои пожелания, все было в очень вежливой форме, поэтапно структурировано и у меня сложилось четкое понимание картины, то есть какой результат я получу по окончанию. Как результат у меня готова научная работа, оформлена по всем стандартам, проверенная разными интернет-ресурсами на плагиат, выполненная работа в оговоренные сроки, а самое главное это то, что я понимаю о чем идет речь и мое виденье темы описано так как нужно. Значит меня услышали и выполнили мои условия что не может не радовать меня, как клиента.

Кстати, ребята не только могут написать курсовую работу, но и школьные рефераты, а если понадобиться помощь с презентацией - это они могут сделать. Так что обращайтесь и уверен, Вы будете довольны выполненной работой, как и я своей.

Ускоряем метаболизм: 3 уникальных рецепта

1-й рецепт — ускоряем обмен веществ и сжигаем жир

Нарезаем тонко ломтиками одно яблоко, заливаем 300 мл воды и добавляем десертную ложку молотой корицы. Оставляем настаиваться в прохладном месте два часа. Выпить нужно перед отходом ко сну.

2-й рецепт — ускоряем метаболизм и улучшаем работу ЖКТ:

В один стакан кефира добавляем десертную ложку молотой корицы и половину десертной ложечки молотого корня имбиря, тщательно перемешать и пьем дважды в день, утром и вечером.

3-й рецепт — ускоряем метаболизм и укрепляем организм:

Завариваем 300 мл натурального зеленого чая, добавляем к нему десертную ложечку корицы. Остужаем и добавляем чайную ложку меда. Пьем за полчаса до обеда и за полчаса до ужина.

Иван Антонович Ефремов — начальник Монгольской палеонтологической экспедиции (1946–1949 гг)



"Сотрудники Комитета наук усердно учили нас сложной монгольской вежливости и пословицам, посмеиваясь над нашим нелепым произношением. Нас, новичков в Монголии, восхитила романтическая красочность монгольского языка. Комитет наук, по–монгольски «Шинж–лех Ухааны Хурэлэн», в точном переводе назывался «Круг Мудрых Изучающих». Ученый секретарь (нарин бичгийн дарга) переводился как «начальник тонкого письма». Даже моя, весьма сухая, должность в Академии наук, где я заведовал отделом древних позвоночных Палеонтологического института, после перевода на монгольский звучала, как «лууны яс хэлтэс дарга»— «начальник отдела драконовых костей»!"

12 хитростей, которые помогут повысить скорость работы мозга и настроиться на решение задач

1. Для некурящих — кофе и пончик. Комбинация глюкозы и кофеина повышает внимательность.
2. Жвачка повышает концентрацию сильнее, чем кофеин, правда, эффект длится всего 20 минут.
3. Рисуйте и чертите. Если размышлять о проблеме и параллельно что-нибудь рисовать, это повысит концентрацию и усилит память.
4. Думайте об умных людях — известных ученых, предпринимателях. Мысли об умных людях рождают поток ассоциаций («гениальный», «талантливый», «одаренный»), которые в свою очередь рождают правильный ментальный настрой. Эффект длится 15 минут.
5. Общайтесь с другими людьми, интересуйтесь их жизнью, не позволяйте чувству одиночества овладеть вами. Одиночество не только бьет по когнитивным способностям, но и ведет к преждевременной смерти.
6. Физические упражнения.
7. Слушайте классическую музыку. Любая другая музыка дает нейтральный или отрицательный эффект.
8. Не распыляйтесь. Мультитаскинг — зло.
9. Мужчины, старайтесь, чтобы в поле зрения не было красивых женщин. Старайтесь даже не думать о них. На женщин это правило не распространяется.
10. Высыпайтесь. Разным людям требуется разная продолжительность сна. Не надо подражать неспящей элите.
11. Если решаете задачу на озарение, примите горизонтальное положение. В лежачем положении снижается уровень норадреналина и активность голубого пятна, что ведет к расслаблению, повышению креативности и, в конечном счете, к решению.
12. Верьте в себя. Убеждения влияют на когнитивные способности. Даже простое ношение белого халата повышает точность и внимательность.