margarin02 (karlusha1986) wrote,
margarin02
karlusha1986

Category:

Советы по режиму

-Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час до тренировки.

-Если вы только начали тренироваться, не "рвите", не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у меня есть пример: друг тренировался 6 раз в неделю, еще жаловался что не растет), делайте нарастающую нагрузку, после 2-3-х месяцев переходите на 4-х разовую тренировку.

-После тренировки следует хорошо отдохнуть и очень хорошо поесть. Нужно есть кашу, мясо, яйца...

-Начинающим не рекомендуется прибегать к изолирующим упражнениям. Применяйте читинг.

-Старайтесь тренироваться в одно и тоже время. Режим - это хорошо.

-Питайтесь не менее четырех раз в день (конечно лучше шесть), хорошее питание - залог успеха.

-Если у вас случился застой, т. е. вы остановились на определенном весе. Попробуйте "срыв". Берите веса в 1,5 раза больше чем вы можете поднять и работайте на опускание.

-Обязательно на тренировке выпивайте не менее одного литра воды. Организм теряет влагу в виде пота и это нужно как-то компенсировать.

-Планируй тренировку так, чтобы она не превышала полтора часа и тогда ты избежишь перетренированости.

-Никогда не разговаривай во время сета. Разговор не дает, сосредоточится, и соблюдать правильное дыхание. Вообще выполняйте упражнение с полной концентрацией. Думайте только о выполнении упражнения.

-Разминка, для разогрева мышц перед тренировкой, необходима! Меньше вероятность получить растяжение и т.п.

-Если чувствуете что не восстановились после тренировки, лучше ее (тренировку) пропустить, свое здоровье дорого
Tags: спорт
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 0 comments