margarin02 (karlusha1986) wrote,
margarin02
karlusha1986

Category:

Состояние мышц во время тренировки, или когда растут мышцы

Позитивные изменения в мышцах во время нагрузки:

- увеличение притока крови к скелетным мышцам
- улучшенное снабжение питательными веществами
- повышенное выделение некоторых анаболических гормонов (гормона роста, тестостерона, гормона инсулиноподобного фактора роста)

Негативные изменения в мышцах во время нагрузки:

- истощение мышечного гликогена (снижение количества углеводов в мышцах)
-повышенное выделение катаболического гормона (кортизола)
- понижение уровня анаболического гормона инсулина
- доминирование фазы распада белка над его синтезом
- интенсивное расходование питательных веществ в организме
- потеря воды в мышцах

Выводы:

1) Во время тренировок мышцы не растут, а разрушаются. А повышение некоторых анаболических гормонов – это всего лишь защитная реакция организма, чтобы уменьшить интенсивность мышечного разрушения.

2) Чем объемнее тренировки (чем больше упражнений и подходов выполняется), тем больше мышечное разрушение.

3) Рост мышц – это борьба организма с ликвидаций негативных последствий, вызванных тренировкой, в период отдыха между занятиями. Соответственно, количество дней отдыха между тренировками и качество восстановления (питание в дни отдыха, сон) – это факторы, прямо влияющие на мышечный рост.

4) Тренировочные программы - это способ управления позитивными и негативными изменениями в мышцах на занятиях, а также восстановлением мышц в межтренировочное время.
Tags: спорт
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • ЧТО ПОЛЕЗНЕЕ: КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ?

    Существует мнение, что кардио – лучший выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. При этом забывается главное: если заниматься только…

  • Слякотный Космополитен (Cosmopolitan Slushy)

    Ингредиенты: лимонная водка - 45 мл, сок лайма - 30 мл, клюквенный Сок - 60 мл, А также: Колотый лёд. Приготовление: В стакане смешать водку, сок…

  • В Городе - In The City.

    Appliance store - магазин приборов Arch - арка Auto dealer/car dealer - автосалон Bakery - булочная Bank - банк Bar - бар Barber shop -…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 0 comments