margarin02 (karlusha1986) wrote,
margarin02
karlusha1986

Category:

Состояние мышц во время тренировки, или когда растут мышцы

Позитивные изменения в мышцах во время нагрузки:

- увеличение притока крови к скелетным мышцам
- улучшенное снабжение питательными веществами
- повышенное выделение некоторых анаболических гормонов (гормона роста, тестостерона, гормона инсулиноподобного фактора роста)

Негативные изменения в мышцах во время нагрузки:

- истощение мышечного гликогена (снижение количества углеводов в мышцах)
-повышенное выделение катаболического гормона (кортизола)
- понижение уровня анаболического гормона инсулина
- доминирование фазы распада белка над его синтезом
- интенсивное расходование питательных веществ в организме
- потеря воды в мышцах

Выводы:

1) Во время тренировок мышцы не растут, а разрушаются. А повышение некоторых анаболических гормонов – это всего лишь защитная реакция организма, чтобы уменьшить интенсивность мышечного разрушения.

2) Чем объемнее тренировки (чем больше упражнений и подходов выполняется), тем больше мышечное разрушение.

3) Рост мышц – это борьба организма с ликвидаций негативных последствий, вызванных тренировкой, в период отдыха между занятиями. Соответственно, количество дней отдыха между тренировками и качество восстановления (питание в дни отдыха, сон) – это факторы, прямо влияющие на мышечный рост.

4) Тренировочные программы - это способ управления позитивными и негативными изменениями в мышцах на занятиях, а также восстановлением мышц в межтренировочное время.
Tags: спорт
Subscribe

  • Иоганн «Цыган» Тролльман и нацизм.

    Жил-был в Германии знаменитый боксёр по имени Иоганн Тролльман. Происходил он совсем из низов, и сделал свою карьеру, выступая сперва в кулачных боях…

  • Билли Джо Сондерс

    "Я не думаю, что команда Головкина будет готова к декабрю. Возможно, с Головкиным мы и не встретимся, потому что ему уже почти 36. Если они не…

  • Украинец Ломаченко защитил титул чемпиона мира по боксу

    Украинский боксер Василий Ломаченко в своем пятом бою победил пуэрториканца Гамальера Родригеса (Gamalier Rodriguez) и во второй раз защитил титул…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 0 comments