margarin02 (karlusha1986) wrote,
margarin02
karlusha1986

Основные правила похудения и сушки


Правило 1:
Питайся часто (6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ. при этом не пропускай приемы пищи, особенно завтрак.

Правило 2:
Сократи общее количество калорий. При этом старайся соблюсти следующие пропорции в пище: 40-50% углеводы, 30-45% протеин, 10-15% жиры .

Правило 3:
Последний прием пищи перед сном должен содержать минимум углеводов. Исключение: сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным количеством углеводов.

Правило 4:
Старайтесь из полезных продуктов выбирать те, которые приносят вам удовольствие.

Правило 5:
Быстрые углеводы (булочки, конфеты, белый хлеб и т.д.) усиливают голод, старайтесь не употреблять эти продукты. Чувство голода поможет снизить большое количество воды (в том числе во время тренировок).

Правило 6:
В среднем культурист со средней скоростью обмена веществ будет сбрасывать до 1.5-2 кг веса в неделю. Ели у вас низкая скорость обмена веществ, поднимите интенсивность тренинга и увеличьте продолжительность кардио нагрузки.

Правило 7:
Заранее покупайте и готовьте питание на день. На этапе похудения у вас не должно быть осечек и случайных перекусов.

ССоветы:
- Раз в неделю замеряй талию сантиметром: если прогресса нет, сократи потребление углеводов в одном приеме пищи. Если опять нет результатов - сократи еще одну углеводную порцию.
- Если вам не хватает сил на тренировке: удвойте количество углеводов в прием пищи перед тренингом.
- Не покупайте полуфабрикаты и копчености (слишком много жира) и готовые свежезамороженные блюда ( много вредных солей).
- Никаких перекусов между распределенными 6 приемами пищи! Если все-таки без перекуса не обойтись, то лучше предпочесть стакан обезжиренного молока, овощи или отварную говядину
- Худеть лучше циклами по 2-3 месяца, а потом возвращаться к накачке массы. Каждый такой цикл раз от раза будет все более эффективным.
Tags: спорт
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Heкpacивыx людeй нe бывaeт!

    Heкpacивыx людeй нe бывaeт! Heкpacивoй бывaeт дyшa… Чья-тo – тeлo coбoй yкpaшaeт, Чья-тo – злoбoй yбьёт бeз нoжa… Кpacoтa – кaк oбёpткa кoнфeты……

  • Дизайн сайта от студии KOKOSOV

    Я очень долго готовился к созданию своего собственного сайта и вот наконец-то он готов, это очень интересная и увлекательная работа, особенно…

  • Глаголы чувств

    accuse [əˈkjuːz]— обвинять admire [ədˈmaɪə]— восхищаться adore [əˈdɔː]— обожать agitate [ˈædʒɪteɪt] - волновать be angry[ˈæŋɡri] — быть сердитым be…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 0 comments