margarin02 (karlusha1986) wrote,
margarin02
karlusha1986

КАК ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО РАСТЯЖКУ

Знаете ли вы, что результаты того, кто после тренировки делает растяжку, вдвое превосходят результаты того, кто ее игнорирует? Дело в том, что правильная тренировка состоит из 3 этапов: разминки, основных упражнений и стретчинга. Если важность первого и второго пункта нам понятна, то стретчинг после занятий, или заминку, часто недооценивают и легкомысленно пропускают. Вместе с этим лишают себя возможности повысить эластичность и пластичность мышц и сухожилий, улучшить осанку и закрепить результат тренировки.
Как делать расстяжку
1.Шея
Основные упражнения для растяжки шеи — это вращения головой и наклоны из стороны в сторону. Выполнять их нужно очень аккуратно и плавно. Чтобы еще задействовать боковые мышцы, необходимо медленно наклонить голову влево и левой рукой потянуть ее к плечу. Замрите к таком положении на 30 секунд, чувствуя натяжение. Затем повторите упражнение в другую сторону.
2. Руки
Для заминки рук достаточно выполнять одно простое упражнение. Ладонью правой руки возьмитесь за локоть левой руки. Отведите левую руку в сторону, преодолевая давление. Удерживайте это положение 3 секунды. Перейдите к растяжке правой руки.
3. Грудные мышцы
Станьте в дверном проеме. Возьмитесь руками за косяк двери и выгнитесь вперед, раскрывая грудную клетку. Удерживайте ваш корпус в точке максимального растяжения. Сделайте 3 таких прогиба.
4. Бицепс бедра
Станьте прямо, ноги поставьте шире плеч. Наклонитесь вперед, стараясь положить локти на пол. Сделайте 8 наклонов, а затем выполняйте амплитудные покачивания. Задерживайтесь в нижней позиции так долго, как только можете.
5. Ноги, спина, ягодицы
Станьте прямо, широко расставьте ноги. Наклонитесь в левую сторону, корпус удерживайте параллельно полу, спина прямая. Руки вытянуты вперед, левый носочек смотрит прямо. Задержитесь в таком положении ненадолго, повторите в другую сторону.
Всего 15 минут растяжки значительно улучшат общее самочувствие и закрепят результат тренировки. Сохраните себе этот комплекс и начните его выполнять как можно скорее!
Tags: здоровый образ жизни, спорт
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Должен ли партнер быть лучшим другом?

    По результатам исследования Университета Монмауса, 83% взрослых американцев называют своего партнера лучшим другом. Да, некоторые и начинали с…

  • "Слоеный салат с копчeной горбушей и зeлёным луком"

    Ингpeдиeнты: - Кaртофель – 2-3 шт - Копчёная горбуша – 100 гр - Зeлёный лyк – 3-4 шт - Яйцa – 3 шт - Moркoвь – 1 шт - Мaйонез Приготовление: 1.…

  • Джин-тоник

    Приготовив этот коктейль из ингредиентов хорошего качества, вы наконец поймёте, почему "джин-тоник" приобрёл всемирную популярность. Ведь коктейли в…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 0 comments