margarin02 (karlusha1986) wrote,
margarin02
karlusha1986

Как тренироваться, чтобы сгорал жир!

Откуда наш организм берет энергию на тренировки? Какие условия нужно соблюдать, чтобы именно жировые запасы стали источником энергии?
В человеческом организме имеется несколько видов "топлива":
1. АТФ (аденозинтрифосфорная кислота)
2. Глюкоза крови.
3. Гликоген мышц и печени.
4. Жировые запасы.
В таком порядке они и расходуются при достаточно продолжительной тренировке.
1. АТФ используется при взрывной кратковременной работе, продолжительностью до 10 секунд.
2. Глюкоза крови используется организмом при выполнении упражнений высокой интенсивности и малой продолжительности (1-3 минуты).
В первом и втором случае в качестве топлива организм не успевает использовать жир, так как он сжигается при длительных нагрузках НИЗКОЙ или СРЕДНЕЙ интенсивности.
3. Гликоген мышц и печени используется при выполнении аэробных упражнений средней интенсивности продолжительностью более 3 минут.
4. Жирные кислоты в жировых депо используются при выполнении аэробных упражнений низкой и средней интенсивности продолжительностью более 20 минут (после истощения запасов гликогена).
Повторим вывод еще раз: сжигание жировых запасов начинается после 20 минут любой аэробной физической нагрузки низкой и средней интенсивности, наиболее эффективно организм начинает расходовать жировые запасы после 40 минут.
Tags: спорт
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Удивительные приключения евреев в Китае.

    В XX веке китайских евреев внешне уже было не отличить от местных жителей. Они женились несколько раз, бинтовали девочкам ноги, строили синагоги в…

  • HEBO3MOЖHOE (2012) 12+

    Один из лучших фильмов-катастроф из всех. Яркий пример ничтожности нашего существования и беспомощности перед нашей собственной планетой. Жaнр:…

  • ДОМАШНИЙ ГУЛЯШ

    ИНГРЕДИЕНТЫ: ● мясо (говядина или свинина) - 500г, ● лук репчатый - 2 шт, ● мука - 1 ст. ложка, ● томатная паста - 3 ст. ложки, ● соль, перец,…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 0 comments