?

Log in

No account? Create an account

October 8th, 2017

Оригинал взят у columbus2 в Доверили заботу о близких теплоинформатору Рестокер
У нас тут произошла авария, в результате я чуть отца не лишилась. Они с мамой живут за городом круглый год, в город только по необходимости. И в одну прекрасную ночь взорвался котел. Просто так, от нечего делать. Папе вроде смска пришла, но он спит крепко, не увидел, не услышал. В результате проснулся, когда уже все случилось. Пока спасал из подвала вещи (у нас там котельная), надорвал и застудил спину и неделю валялся в больнице. После этого решили перейти на управление котлом системой Рестокер и зарегистрировать на мужа моего. Прикупили еще датчики дополнительные (это у меня паранойя разыгралась, но на самом деле это удобно и цена замечательная). теперь мы круглосуточно можем наблюдать и за котлом, и за водой, и за электричеством,температурой -все удобно и понятно в приложении и за родителей не боязно, в случае чего сразу вызовем бригаду мастеров.


Только что наткнулся на этот пост и вспомнил про свою аварию. Друзья, это вам не шутки. У меня взорвался котел, так я не вещи спасал, я сам спасался! Еще хорошо дети в лагере были. В общем, с котлами шутки плохи, лучше следить. Про управление котлом системой Рестокер слышал не раз, надо бы установить замест нынешней, все-таки удобнее…
В середине — курковый король (Król kurkowy) Ostaszewski–Barański после интронизации.

Курковое братство (Bractwo Kurkowe) было основано в 13–м веке ремесленниками и торговцами для защиты польских городов от различных захватчиков. В общем, ополчение. Герб братства — серебряная курица.

Организация активно участвовала в жизни крупных городов и поддерживала религиозные традиции католической церкви. Деятельность братства периодически запрещалась во время захватов Польши и войн. Краковское курковое братство было запрещено польскими властями в 1951 году как «организация, чуждая народному классу и сотрудничавшая с гитлеровцами».

Сегодня братство в основном занимается этнографической, общественной и благотворительной деятельностью.
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.

Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.

Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Latest Month

July 2019
S M T W T F S
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow