?

Log in

No account? Create an account

July 1st, 2017

Отдых по-настоящему

Правильный здоровый отдых не всегда должен быть на природе в компании лучших друзей, это так же далеко не поездка куда-то, ведь после такого отдыха домой возвращаются в основном уставшими и получается, что отдыха как такового не было, были впечатления, но не отдых. Здоровым отдыхом можно считать даже обычное диванное времяпровождение без каких-либо домашних хлопот, перед экраном ноутбука, другими словами во время отдыха не должно что либо отвлекать и напрягать, а как раз такое вальяжное времяпровождение я бы отнес к правильному отдыху. Но все же можно улучшить такой вид отдыха с помощью увлекательного занятия и сейчас я расскажу о своих предпочтениях.

С самого детства я любил играть в карточные игры, в различные игровые автоматы, но особенно моей страстью в детстве была рулетка. Я столько стратегий выигрыша прочитал на рулетку, но в конечном итоге проиграл, так сказать я просто не остановился вовремя. С тех пор, я перестал играть в азартные игры, потому что проиграл тогда очень много денег, но с другой стороны, я отказался от вредной привычки, точнее мне казалось что это вредная привычка, потому что сейчас я вновь начал играть, вот только уже не в рулетку, а в игровые автоматы и совсем не жалею об этом. Больше всего мне нравится игровой клуб Вулкан http://www.вулкан-на-деньги.com в котором есть очень большое количество игровых автоматов, в которые можно играть на деньги, которые своевременно выплачивает выигрыш (проверено на себе неоднократно), действительно имеет встроенный контроль честности. Кстати, у меня есть любимый игровой автомат, который мне нравится больше остальных - Crazy Monkey, но это и не удивительно так как слот очень популярен и его можно смело отнести в разряд культовых. Мне очень нравится именно этот игровой автомат, так как очень много выигрышных комбинаций и прекрасная графика. У меня довольно неплохие результаты что не может меня не радовать, потому я буду играть дальше. Обязательно нужно упомянуть о бонусах, которые дарит казино Вулкан практически за все - за регистрацию, за первый депозит, за активность и праздничные даты.

Вот так вот я предпочитая проводить свои выходные дни и после такого отдыха, я реально бодр, мне не нужен, как говорят "отдых после отдыха".
В состоянии покоя организм сохраняет стабильную температуру 36,6-37°С. С приходом лета человек подвергается воздействию высоких температур от окружающей среды и, если физически занимается, то и двигательной активности, которая увеличивает температуру тела. Все это нарушает гомеостаз организма и заставляет последний “включать” свои защитные механизмы, главным из которых является терморегуляция.
Процесс генерирования тепла происходит в основном в печени и мышцах. Под нагрузкой до 70% тепла генерируется в мышцах, остальное производится в других органах.
Потливость представляет собой наиболее эффективный механизм генерации или выхода тепла при физической нагрузке. Через пот тело теряет до 80% своего тепла, а в состоянии покоя это составляет всего 10%. Это единственный путь вывода тепла в тех случаях, когда температура окружающей среды выше, чем температура тела. Пот испаряется наружу через поверхность кожи, таким образом отводя определенное количество тепла из систем организма.
Под физической нагрузкой этот механизм запускается гормоном адреналин, в то время как в состоянии покоя потовые железы иннервируются симпатическими холинергическими нервными волокнами. Кровь остывает в глубоком эпидермисе и продвигается в еще более глубокие ткани. Этот способ генерации тепла зависит от влажности воздуха о/с. Пот испаряется быстрее, когда подвергается воздействию сухого воздуха, чем при воздействии влажного воздуха при той же температуре.
Гипертермия – что это?
Перегрев организма – состояние, которое может быть результатом повышенной физической активности в жаркую погоду. При гипертермии механизмы, отвечающие за терморегуляцию, перестают работать. Гипоталамус начинает перегреваться и, таким образом, теряет способность регулировать температуру. Симптомы гипертермии включают в себя остановку потовыделения, горячую и сухую кожу, тахикардию, спутанность сознания, слабость. Дети и тучные люди (вес которых более 10 кг их нормы) находятся в зоне повышенного риска “зарабатывания” гипертермии.
Тренировки и температура тела
Как мы уже выяснили, мышечные сокращения являются основным источником тепла организма.Таким образом, на высокую температуру “за бортом” накладывается температура при выполнении физической активности. При работе мышцы (ее сокращении) 75% потенциальной энергии теряется в виде тепла. Во время отдыха организм вырабатывает около 100 ккал тепла в час, но тело может производить от 10 до 15 раз больше тепла во время тренировки, в зависимости от интенсивности упражнений, размера мышц и условий окружающей среды. Из сказанного можно сделать вывод, что чем мышечнее человек, тем ему сложнее переносить жару и труднее тренироваться. Другими словами, фитнес-девушки весом 50-55 кг намного лучше переносят тренировки летом, чем мужчины, которые обладают повышенной мышечной массой. Когда человек потеет (происходит испарение с поверхности кожи) тело теряет 580 ккал тепла на каждый испаренный литр пота. За интенсивную силовую тренировку в условиях жары, атлет вполне реально может потерять 500-600 ккал, против 350-400 в более прохладные периоды трени.
Для работы наши мышцы нуждаются в энергии, которую они получают при сжигании топлива, такого как жиры и углеводы. Процесс извлечения (посредством химических реакций) энергии из продуктов приводит к производству организмом тепла. Когда мышцы разогреваются во время тренировки, кровь, циркулирующая через мышцы, также нагревается, производя рост внутренней температуры тела (температура ядра). Количество генерируемого мускулами тепла связано с объемом работы, которую они выполняют. Чем интенсивнее тренировки, тем больше тепла они производят. Сверхинтенсивные тренировки способны заставить мышцы продуцировать тепло в 15-20 раз больше, чем в состоянии покоя.
Насколько высоко повышается ваша температура во время тренировки, зависит не только от того, сколько тепла производят мышцы, но и от того, как быстро ваше тело теряет тепло. В холодных условиях тело быстро теряет тепло. В жаркую и влажную погоду организм менее способен рассеивать избыточное тепло, что существенно повышает вероятность гипертермии. Однако не стоит сильно переживать по поводу преждевременного выноса с поля из зала, организм имеет ряд механизмов, которые способны держать свою основную температуру в довольно узких пределах даже во время напряженной тренировки.
В жаркую погоду поток крови к коже у здоровых людей может увеличиться в 3 раза однако для людей с сердечной недостаточностью, сердечная мышца может быть слишком слабой, и кровеносные сосуды могут быть не в состоянии достаточно увеличить приток крови к коже для выделения тепла через нее. Таким образом люди с сердечной недостаточностью имеют большие трудности в контроле температуры своего тела, поэтому им лучше либо совсем воздержаться от силовых тренировок в зале, либо проводить их в легком поддерживающем режиме.
Сколько воды нужно пить во время тренировки в зале летом?
Гидратация – насыщенность водой организма, одно из главных условий при проведении “жарких” тренировок. Вода помогает восполнить потери жидкости через потоотделение, способствует разжижению крови (ацидоз – причина усталости на тренировке, повышение густоты крови), предотвращению усталости и повышению физической производительности.
Главным правилом приема воды является не показатель “захотелось” (возникло чувство жажды), ибо это уже указывает на некоторую степень обезвоженности организма. Поэтому проводите водно-питьевые процедуры еще до ощущения чувства жажды. Идеальным правилом является потребление 150-350 мл жидкости каждые 15-20 минут. Такой разбег обусловлен разными габаритами атлета и, в частности, наличия мышечной массы, женщины должны пить меньше (начальная граница), мужчины – больше (крайняя граница).
Стратегия тренировок
Ваш тренинг должен отличаться от привычного качания железа. В частности, исключите тяжелые базовые упражнения, такие как: становая тяга, приседания, армейский жим, жим ногами. Именно они являются самыми энергозатратными и изматывающими. Тренировки в этот период не должны носить массонаборный характер, подумайте над развитием других качеств – ОФП, выносливость.
Не бойтесь переотдохнуть между подходами, летом организму нужно больше времени, чтобы привести пульс/сердечный ритм в норму для совершения нового подхода. Поэтому смело можете увеличить время отдыха м/у сетами на 15-30 секунд, доведя его до 60-90 секунд.
Питьевой режим
О том, что нужно постоянно быть гидратированным, мы уже говорили, поэтому строго соблюдайте питьевой режим. К тому же запомните, если Ваши тренировки длятся более 1 часа, пейте специальные спортивные напитки, изотоники. Они призваны восполнить потери электролитов и улучшить самочувствие атлета.

Tags:

Может ли человек отказать себе в удовольствии? Исключительно лишь в том случае, если он просто не может себе этого позволить, но зачем это делать, когда возможность есть?! Я такого не понимаю и поэтому если у меня есть свободные деньги я всегдла буду стараться их приумножить с помощью любимого занятия - игры в слоты.

Я очень долго не мог найти для себя подходящий игровой зал и игровые автоматы, которые бы меня вполне устраивали. Скажу сразу же, что в своей жизни я повидал не мало игровых залов, как локальных так и интернет залов, всегда получалось так, что один краше другого, однако даже не смотря на то, что играть в них в принципе нормально, все же по ходу игры возникают множество проблем с выплатами. Благо в настоящее время существуют и такие игровые в клубы, к которых можно полностью испытать свое счастье и сыграть в игровые автоматы без какого либо мухляжа благодаря встроенному контролю честности. Такой есть в казино Вулкан http://sportvulkanstavka.com/kazino-vulcan-online/ и я в этом убеждаюсь каждый раз, когда получаю выплаты. В последнее время я подсел на слот Viking’s Treasure, это игра которая не только захватывает дух, но еще и неплохо освещает разум и тело. Больше всего меня радует то, что играть в эту игру можно на реальные деньги при этом еще и получив бонус за депозит. Благодаря этой игре у меня получается полностью окунуться во времена викингов и это служит для меня новым стимулом в изучении той эпохи, а так же помогает поднять настроение, зарядить позитивом и расслабиться. Слот интересен не только своим сюжетом, но и технически - есть бонусные раунды, дикий символ и множитель, а так же символ разброса. Играя в игровые автоматы, я получаю желаемое удовлетворение от игры и это главное.

Игровые автоматы стали для меня чем-то вроде лучика света после тяжелого рабочего дня, бывает так что на выходных я часами играю на реальные деньги в слоты, просто кайфую от процесса. Хотя конечно игровой мир не для каждого, ведь нужно много терпения и силы воли, нужно понимать что риск хоть и дело благородное, но в то же время играть нужно на заработанные деньги потому стоит быть осторожным и рассудительным.

Latest Month

August 2019
S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow