ЧТО ПОЛЕЗНЕЕ: КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ?

Существует мнение, что кардио – лучший выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. При этом забывается главное: если заниматься только кардио нагрузками, то организм начнёт расщеплять мышцы, и вместе с жиром вы потеряете мышечную массу. Во-первых, подтянутого тела вы в этом случае не получите, а во-вторых, чем крепче мышцы, тем быстрее метаболизм, а значит – скорость сжигания калорий.
И наоборот, выполняя только кардио и, при этом, следуя диете, вы просто создадите ОЧЕНЬ большой дефицит калорий и гарантировано замедлите метаболизм, то есть ваше тело начнет не эффективно работать и запасать буквально каждую съеденную калорию. Поэтому, ко мне часто обращаются девочки с вопросом, что не так: ведь они каждый день бегают по утрам, кушают мало, еще и с ребенком не присядешь за весь день и 2 длительные пешие прогулки обязательно, а похудеть не получается

На самом деле, силовая нагрузка – очень эффективный способ сжигания жира.
В целях жиросжигания, уменьшения подкожно-жировой прослойки, тренируйте все тело, не пренебрегая никакими группами мышц. Используйте в тренировках базовые многосуставные упражнения: приседания, жимы, тяги. Такие тренировки стимулируют выработку целого коктейля гормонов, благотворно влияющих на обмен веществ и процессы жиросжигания.
Ваша цель - не проработать определенную группу мышц, а "переключить" тело в режим жиросжигания, добиться гормонального отклика организма.
Укрепляя мышцы, вы ускоряете метаболизм и тем самым ускоряете процесс сжигания калорий. Так что мнение, что силовые тренировки не помогают худеть, а только могут нарастить огромные мышцы – ошибочно.
Главное - питаться соответствующим образом, с небольшим дефицитом калорий.
Без этого условия любые тренировки будут насмарку.

В связи с этим, ОТВЕТ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЙ ВОПРОС: правда ли, что самый эффективный способ похудеть – бегать и ограничить себя в питании? НЕТ. Самый эффективный способ похудеть – сочетать кардио и силовую нагрузку и создать в питании небольшой дефицит калорий. Бег без силовых упражнений приведёт к потере жира вместе с мышцами, потере тонуса и замедлению метаболизма.

Слякотный Космополитен (Cosmopolitan Slushy)



Ингредиенты:
лимонная водка - 45 мл,
сок лайма - 30 мл,
клюквенный Сок - 60 мл,
А также: Колотый лёд.

Приготовление:
В стакане смешать водку, сок лайма и клюквы и разлить по бокалам наполненным колотым льдом.

В Городе - In The City.

Appliance store - магазин приборов
Arch - арка
Auto dealer/car dealer - автосалон
Bakery - булочная
Bank - банк
Bar - бар
Barber shop - парикмахерская
Bench, seat - скамья
Bridge - мост
Buildings - Здания
Bus station - вокзал
Cafe - кафе
Car park; am. parking lot - стоянка машин
Cathedral - собор
Church - церковь
Cinema; am. (movie) theater, cinema - кино
Circus - цирк
Cleaners/dry cleaners - химчистка
Clinic - клиника
Clothing store - магазин одежды
Concert hall - концертный зал
Copy center - ксерокопировальный центр
Corner - угол
Crossroads, junction; am. intersection, crossroads - перекрёсток
Curb - обочина тротуара / бордюрный камень
Dead end, cul-de-sac, blind alley - тупик
Delicatessen/ deli - магазин деликатесов
Department store - универмаг
Discount store - магазин уцененных товаров (дискаунт)
Drugstore/pharmacy - аптека
Entrance, way in - вход
Escalator - эскалатор
Exit, way out - выход
Fire station; am. fire station/department, firehouse - пожарное депо
Floor, storey; am. story - этаж
Flower shop/florist - цветочный магазин
Flower-bed - клумба
Fountain - фонтан
Furniture store - мебельный магазин
Gallery - галерея
Gas station/service station - заправка
Gate(s) - ворота
Grocery store - бакалея
Hairdresser's, hair salon - парикмахерская
Hardware store - хозяйственный магазин
Health club/spa - фитнес клуб/спа
Hospital - больница
Impressive - впечатляющий
Kiosk, stall - киоск
Library - библиотека
Lift; am. elevator - лифт
Lost-property office; am. lost and found office/department - бюро находок
Manhole - люк
Market - рынок
Memorial, monument - памятник
Mosque - мечеть
Museum - музей
Narrow - узкий
Newsstand - газетный киоск
Nightclub - ночной клуб
On the first floor; am. on the second floor - на втором этаже
On the ground floor; am. on the first/ground floor - на первом этаже
On/to the left - налево
On/to the right - направо
Park - парк
Parking meter - парковочный счетчик
Pavement; sidewalk - тротуар
Pedestrian - пешеход
Pedestrian crossing; am. crosswalk - переход
Post office - почта
Postbox, pillar box; am. mailbox, postbox - почтовый ящик
Restaurant - ресторан
Road - дорога
Road sign - дорожный знак
Sewer - канализационная труба / коллектор
Square - площадь
Stadium - стадион
Statue - статуя
Street - улица
Street vendor - уличный торговец
Subway station - станция метро
Swimming pool/baths - бассейн
Synagogue - синагога
Taxi-rank - стоянка такси
Theatre; am. theatre/theater - театр
To (go for a) walk/stroll - гулять/погулять
To cross the street/road - переходить/перейти (через) улицу
To find - находить/найти
To get lost, to lose one's way - заблудиться
To look/search for, to seek - искать
Town plan, street map - план города
Traffic - движение
Traffic jam, congestion - затор
Traffic lights - светофор
Trash container - мусорный бак
Underpass, subway - подземный переход
Wide, broad - широкий
Zoo - зоопарк

Несколько мелких деталей тренинга.

На малые мышечные группы делайте меньше сетов, чем на крупные. Например на бицепсы, трицепсы, трапеции и задние дельты 4-6 сетов, на крупные по 8-10.
Подтягивание - самое эффективное упражнение для спины. Особенно если подвесить к поясу отягощение. Опускаясь в нижнюю точку амплитуды вы добьетесь максимальной рястяжки широчайших. При подъеме как можно сильнее выгибайте спину. Чтоб не повредить поясницу, не допускай раскачиваний туловища.
Если грудь не реагирует на жим лежа, попробуй делать на наклонной скамье, веса оставь прежними, через 2-3 недели возвращайся к стандартному жиму.
Никогда не пропускай завтрак даже если основная цель сбросить вес. Отказавшись от него ты существенно замедлишь обмен веществ, в том числе и сжигание жира.
Если ты решил принимать креатин, откажись от загрузочной фазы. Рекомендуемая загрузка по 20-30 граммов с последущим переходом на обычную дозировку повышает уровень креатина ничуть не больше, чем ежедневный прием по 5 грамм.
Ты заметил что икры не растут, тогда попробуй такой прием. Возьми вес который ты сможешь сделать всего на 4-5 повторений. Но не останавливайся на этом числе, а с помощью партнера попробуй сделать на все 8-мь, а то и 10-ть повторений.
Уже давно не секрет что кушать нужно часто но 60 % всех калорий надо получить до часа дня!
При работе на рельеф, проводите до завтрака 20-минутную аэробную тренировку.
Если есть возможность тренируйтесь в залах с ярким электрическим или естественным освещением. Ученые выяснили, что люминесцентные лампы быстро повышают утомляемость.
Старайся проводить в зале не больше 2х часов (с учетом растяжки). Это оптимальный срок для интенсивной накачки.
Сырье для построения мышц - высококачественный белок. Лучше источники - говядина, курица, рыба, яйца, и протеиновые добавки. Держись подальше от копченостей, сосисок, колбасы, мясных полуфабрикатов и сладких молочных продуктов.

Пиво Kilkenny: история и обзор напитка



Kilkenny – это азотированный ирландский сливочный эль от производителей Guinness, который увидел свет в городе Килкенни, Ирландия. Британская фирма Diageo владеет правами на марку. По вкусовым качествам похож на Smithwick's Draft, однако у него меньше хмелевых оттенков и есть насыщенная азотом сливочная пена.

Пиво сравнивают с Guinness, а вот на вкус пиво горше. Можно приобрести на розлив, в банке и бутылке. На территории России представитель марки – Heineken.
Kilkenny и Smithwick's в чем разница?

Kilkenny изначально использовалось в 1980-х и 1990-х годах для продажи более крепкой версии Smithwick's на европейском и канадском рынках. Дело в том, что произносить Smithwick's непросто. Теперь это название носит другой, не менее вкусный напиток.

Состав пива Kilkenny

Классические вода, хмель, солод ячменный, хмель. Горчит пиво из-за обжаренного солода. В банки кладут азотную капсулу, или floating widget. Она нужна для «усовершенствования» шапки из пены. За данным изобретением Guinness закрепили патент.

История пива Kilkenny

1810: Дата основания пивоварни Килкенни Джоном Смитвиком среди руин аббатства XIII века. Точнее это был монастырь имени Святого Франциска. Его успех был так велик, что пиво стало одним из самых знаменитых во всем графстве.

Хмельной напиток черпает вдохновение из пышной зелени города Килкенни, расчерченного тропинками и дикими реками. Неоспоримое очарование региона и богатая история создали характер освященного веками эля во славу Святого Каниса, основателя монастыря.

Считается, что рецепт пива создали монахи, проживавшие ранее в монастыре, местному населению алкоголь сразу понравился.

1827: Бизнес перешел в руки потомков, а именно Эдмонда Смитвика. Он увеличил объем реализации с 5 до 40 тысяч баррелей пива, продвигал экспорт.

1892: В Дублине прошла выставка, на которой продукция предприятия заняла первое место.

1937: Напиток не только приобрел бешеную популярность на родине, стал национальным брендом, но и получил награду за первое место на лондонском конкурсе, где оценивалось пиво в бутылках.

1965: Смитвиковским делом стало владеть предприятие Guinness.

2013: Производство на территории монастыря закрыли и перенесли в Дублин. Там, на предприятии St. James’s Gate, варится еще одно известное пиво – Guinness.

2020: Пиво можно найти на территории Соединенных Штатов, России и европейских стран.

Kilkenny в России

В магазинах можно приобрести Kilkenny Irish Red Draught, 4,3%. Кристально чистое, темно-янтарное. Кремовая пена высотой в два пальца. В нежном аромате переплетаются красные фрукты, сладкий солод и немного пряного хмеля. Вкус насыщенный с солодовым оттенком и минеральным привкусом. Послевкусие горьковатое. Пьется легко. В целом пиво приятное и самобытное.

Как и с чем пить пиво Kilkenny

Сначала его рекомендуется охладить до 4–6 °C. Наливают пиво оперативно в пинту, тогда и проявляется его характерная особенность – азотная пенная шапка. Подают к мясу, копченой рыбе. Десерты неуместны.

Сладости

chocolate bar - плитка шоколада
pancake - блин, оладья
dessert - десерт
jam - варенье
candy - конфета
lollipop - леденец
donut - пончик
cracker - крекер
jelly - желе
bagel - бублик
chocolate cake - шоколадный торт
confectioner - кондитер
chocolate - шоколад
chewing gum - жевательная резинка
candied fruit - цукат
raspberry jam - малиновое варенье
set honey - засахаренный мед
eclair - эклер
chocolate coated - покрытый шоколадом
sorbet - щербет
waffle - вафля
baked apple - запеченное яблоко
cheesecake - чизкейк, ватрушка
fritter - оладья
pudding - пудинг
pastry - кондитерские изделия
bar - плитка (шоколада)
ice cream - мороженое
sweet - сладкий
doughnut - пончик
cookie - печенье
pretzel - крендель
marmalade - мармелад
bun - сдобная булочка
apple pie - яблочный пирог
box of chocolates - коробка конфет
white chocolate - белый шоколад
toffee - ириска
jellybean - мармелад-горошек
vanilla - ваниль, ванильная палочка
honeycomb - медовые соты
chocolate spread - шоколадная паста
filling - начинка
sponge cake - бисквитное пирожное
marzipan - марципан
souffle - суфле
baklava - пахлава
cupcake - кекс
frosting - глазурь
candy bar - шоколадный батончик
sugar - сахар
muffin - горячая сдоба
pie - пирог
cake - торт
biscuit - печенье
gum - жвачка
popcorn - попкорн
peanut butter - арахисовое масло
croissant - круассан
confectionery - кондитерские изделия
sweet shop - кондитерский магазин
caramel - карамель
nougat - нуга
cake shop - кондитерская
cinnamon - корица
honey - мед
preserved fruit - консервированные фрукты
meringue - безе
mousse - мусс
icing - сахарная глазурь
brownie - пирожное
custard - заварной крем
macaroon - миндальное печенье

Aльпиниcты (2019) 16+ 🔥


Жанр: драма, боевик

25 мая 1960 года три человека из группы китайских альпинистов покорили Эверест по северному склону. Но в процессе камера была утеряна, не осталось документальных свидетельств, поэтому успешность этого восхождения многими ставилась под сомнение. Через 15 лет партия решает доказать всему миру мощь китайского альпинизма и призывает ветеранов, совершивших то восхождение, тренировать молодых и возглавить новое восхождение на самую высокую в мире горную вершину.

Диагностическое оборудование для бесперебойной работы

Контроль на предприятии является залогом высокого качества производимой продукции и соответственно востребованности его на рынке.

На помощь главным инженерам, механикам, в лаборатории и других специалистам приходит диагностическое оборудование которое позволяет выявить малейшие отклонения в работе оборудования и предупредить сбой производства или снижение качества продукции. Самый большой выбор диагностического оборудования предлагает специализированная компания с более чем 30-ти летним опытом на рынке "Диагност". Ассортимент компании доступен на сайте, так же указаны актуальные цены.

Компания "Диагност" предлагает только официальное оборудование от производителей со всей необходимой документацией на русском языке, официальной гарантией, предоставляются профессиональные консультации и сервисное обслуживание.

ТОЛЬКО БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

СПИНА

-Подтягивания
-Тяга штанги в наклоне
-Тяга штанги в наклоне обратным хватом
-Становая тяга
-Тяга Т-грифа
-Тяга гантелей в наклоне
-Горизонтальная тяга в блочном тренажере
-Шраги со штангой
-Тяга штанги к подбородку узким хватом

ГРУДЬ

-Жим лёжа
-Жим под углом
-Жим головой вниз
-Жим гантелей
-Жим гантелей под углом
-Жим гантелей головой вниз
-Жим обратным хватом
-Пуловер
-Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук
-Отжимания от пола

ТРИЦЕПС

-Жим узким хватом
-Отжимания от скамьи
-Отжимания на брусьях
-Отжимания с узкой постановкой рук

БИЦЕПС
-Подъём штанги на бицепс
-Подъём гантелей на бицепс
-Молот

ПЛЕЧИ

-Жим штанги стоя
-Жим штанги сидя
-Жим гантелей
-Тяга штанги к подбородку широким хватом

НОГИ

-Приседания
-Становая тяга сумо
-Жим ногами
-Румынский подъём
-Подъём на носки стоя

ПРЕСС

-Скручивания
-Косые скручивания
-Обратные скручивания
-Подъём ног(коленей) в висе

Винокурня: что это и как обустроить в домашних условиях



Производство крепкого спиртного обычно сводится к дистилляции фруктовой, сахарной или зерновой браги на самодельном или заводском самогонном аппарате.

Но если объемов, получаемых в процессе такой перегонки не хватает, можно попробовать организовать в домашних условиях собственную винокурню.

В широком понимании винокурня – это предприятие по производству крепких дистиллятов (водки, спирта, виски и др.), а если коротко – не что иное, как старый-добрый спиртзавод. В домашних условиях вполне можно устроить мини-винокурню.

Выбор помещения

Проще всего оборудовать домашний мини-завод загородом, поскольку в квартире выделить под него целое помещение не всегда возможно.

В частном доме лучше отвести под винокурню подвальное помещение, часть сарая, комнату в цокольном этаже.

Если возможности позволяют, можно построить специальное небольшое здание с бетонным полом и каркасными стенами или кирпичное.

Помещение должно отвечать следующим требованиям:

Быть хорошо вентилируемым, поскольку процесс перегонки будет сопровождаться сильными запахами и высокими температурами.

Иметь доступ к холодной воде и подключение к канализации.

Располагать возможностью установки плиты (размещения парогенератора, тепловой машины).

Иметь высокий потолок (метра 4-4,5) или нишу вверху для вывода колонны (если она запланирована).

Пол винокурни оптимально сделать двухскатным со сливом в центральной части помещения. Важно выбрать для него легко-моющееся покрытие.

Оборудование для винокурни

Как будет организован мини-завод, зависит от возможностей винокура.

Самый простой набор включает:

Стол с широкой столешницей для размещения оборудования и ингредиентов.

Плиту с вытяжкой, тепловую машину или пароген, работающий на дровах.

Устойчивые, прочные стеллажи, полки или шкафчики для хранения утвари, тары, готового продукта. Лучше всего – прикрепить их к стенам для надежности.

Раковину или другой резервуар для промывки котла (куба). Оптимально – мойку высокого давления или обычный душ.

Бродильные емкости. Их можно изготовить из большой кеги, разрезав ее пополам.

Собственно дистиллятор (с холодильником, термометром, дефлегматором, ректификационной колонной, сухопарниками, другими элементами на свое усмотрение).

Можно использовать заводской или изготовленный кустарным способом, например, из той же кеги. Оптимальный объем куба для винокурни – 200–300 литров.

Солодовня

Если есть возможность, можно отвести отдельное помещение под солодовню (если планируется изготовление пива, виски, других напитков из солода).

В ней должны быть:

Водоснабжение для промывки зерна.

Собственный слив в канализацию.

Вентиляция и отопление (для создания подходящих условий для проращивания и затирания).

Мельница для помола.

В качестве альтернативы солодовне используют квадратный бак из нержавейки (1,5х1,5х0,3 м).

Можно выделить и отдельный участок под бродильную (оптимально – в подвале) с температурой 15–20 °C.